1、尽量控制烟量，如果实在需要吸烟，那么一定记得不要一支接一支地吸烟，两支烟之间要间隔一段时间，中间用绿茶、枸杞菊花茶之类的茶水作为过渡，茶水也不可过浓，最好不饮咖啡；
2、熬夜之前多食用蔬果和富含优质蛋白质的食物，少使用淀粉类的主食和油腻刺激的食物，另外吸烟对B族维生素的消耗量会非常大，尤其是在熬夜的时候，因此烟民更要多补充一些B族维生素；
3、熬夜时的零食要尽量避免甜食，多选用诸如核桃、杏仁这样的干果类食品，烟民可以吃一些富含维生素C的水果，但注意不要过量；
4、不时地开窗通风，避免二手烟在室内聚集，每过一个小时，要站起来走动一下，适当地舒展一下身体；
5、熬夜后不要马上倒头就睡，用温水洗洗脸，喝一些热牛奶或者热粥，清淡温暖的食物有助于身体的恢复，如果接下来还要做事，那就安静地收收心，如果准备睡觉，可以用热水泡泡脚。